Bőrének figyelemre és megfelelő ápolásra van szüksége. Ahelyett azonban, hogy csak kozmetikumokkal próbálnánk ezt elérni, belülről is segíthetünk! Az étrend jelentősége óriási, érdemes tudni, mit kell ennünk ahhoz, hogy bőrünk hibátlan, pattanásoktól és minden más bőrhibától mentes legyen.
Az vagy, amit megeszel. Ez a sokszor ismételt állítás magába foglalja azt az igazságot, amelyet jó megtanulni, ha azt szeretnénk, hogy bőrünk egészséges és szép legyen. Miért? Egyszerű! A megfelelő étrendnek óriási hatása van a kinézetünkre. Mondhatjuk, hogy étkezési szokásai fontosabbak, mint szépségápolási rutinunk, mert ami belül történik, az az egészségünk alapja.
Az étrend hatása a külső megjelenésre
Az, hogy mit eszünk, befolyásolja azt is, hogyan érezzük magunkat. Ha testünk jó állapotban van, jobban is mutat – a haj és a köröm erősebb, a bőr hidratált, ragyogó és sima.
Érdemes szem előtt tartani, hogy a jó étkezési szokások jelentik a bőr ápolásának alapját. Ha nem sikerül a megfelelő tápanyagokat és a hidratációt belülről a szervezetünknek megadnunk, akkor igen nehéz lesz a bőrt kozmetikumokkal regenerálni – a szépségápolás kiegészítő, külső támogatás, nem pedig az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott étrend pótlása. A legyengült szervezet jeleket küld a bőrön keresztül, függetlenül attól, hogy hány arcmaszkot vagy krémet használunk.
A bőr egészségéhez szükséges tápanyagok, vitaminok
A belülről indított bőrápolás rendkívül hatékony, ráadásul a tápanyagok szállításához is szükségesek a megfelelő anyagok. Mik ezek?
- Az A-vitamin (vagy retinol) erős fiatalító tulajdonságokkal rendelkezik, serkenti a sejtek regenerálódását, szabályozza a faggyú szekrécióját és támogatja az epidermisz hámlását, így megszabadulhatunk a hiperpigmentációtól.
- A C-vitamin – (vagy aszkorbinsav) serkenti a kollagén szintézisét, véd a napsugaraktól, erősíti az ereket, világosítja a hiperpigmentációkat és ragyogást kölcsönöz a bőrnek.
- Az E-vitamin – vagy tokoferol – egy antioxidáns hatású vitamin, ami felveszi a harcot a szabadgyökökkel, így a bőr hosszabb ideig megőrzi rugalmasságát, ragyogását és fiatal megjelenését.
- Cink és szilícium – ezen két ásványi anyag azért szükséges a bőr számára, mivel képesek javítani a rugalmasságot, erősíteni az ereket, megakadályozni a bőr renyhülését és a ráncokat.
- A B csoportba tartozó vitaminok (például a pantoténsav, a biotin, a folsav) rendkívül fontosak a bőr számára, mert csökkentik a gyulladásokat, támogatják a regenerációt, hámlasztják az epidermiszt, táplálják és erősítik a bőrt.
- Az EFA – (esszenciális zsírsavak) erősítik a bőr természetes hidrolipid gátját, amelynek köszönhetően a bőr hosszabb ideig fenntartja a megfelelő hidratációt, így az megfelelően védett lesz a kiszáradástól.
Mit érdemes enni, hogy hibátlan legyen a bőrünk?
Nyilvánvaló, hogy a szervezetünket elláthatjuk a fenti összetevőkkel étrend-kiegészítők formájában is, de ez a legvégső megoldás, amihez nyúljunk. Jobb, ha az ételekben keressük őket, és változtatunk a napi menünkön. A változatos étrend a legkönnyebb módszer a bőr regenerálódásának támogatására. Tehát akkor mit együnk, hogy hibátlan bőrünk legyen?
- Halak – esszenciális zsírsavak forrása, amely nagyobb mennyiségben található meg olyan fajokban, mint a lazac, a makréla és a szardínia.
- Diófélék és magvak – zsírsavakat, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, ezért érdemes megfontolni a napraforgómag, a tökmag, a mandula, a mogyoró és a dió bevezetését az étrendünkbe.
- Növényi olajok – az olajokat is hozzá kell adni az étrendhez, különösen a hidegen sajtoltakat és a finomítatlanokat, pl. a szőlőmagolajaz vagy az extra szűz olívaolajat.
- Csírák – a csírák tagadhatatlan tápláló tulajdonságait mindenki ismeri. Gazdagok B, C, D, E, A és K vitaminokban, valamint ásványi anyagokban, például magnéziumban, kálciumban, foszforban, cinkben, jódban és vasban stb.
- Búza termékek – soha nem szabad megfeledkezni a búzával készült termékekről, például a teljes kiőrlésű kenyérről és a daráról, amelyek a B vitaminokat és zsírsavakat tartalmaznak.
- Citrusfélék – ha bőrét C-vitaminnal szeretné ellátni, figyelnie kell a citrusfélékre és a ribizlire.
- Zöldségek – minden egészséges étrend alapja a zöldség, pl. sárgarépa, paradicsom, paprika, spenót, brokkoli ( bétakarotin forrás, amely retinollá alakul át).
- Hüvelyesek – bab, csicseriborsó, borsó, fejtettbab, amelyek sok értékes B-vitamint tartalmaznak.
- Zöld tea – végül fontolja meg az italokkal kapcsolatos szokások megváltoztatását is, és próbáljon meg sok zöld teát fogyasztani, mivel az gazdag antioxidánsokban.
